Itsevarmuus:

Eroon sosiaalisesta jännittämisestä

Sydämellisesti tervetuloa!

Toivotamme sinulle mukavia hetkiä kurssin parissa! Tutustu sen sisältöihin sinulle sopivaan tahtiin. Muista myös suoda itsellesi tarpeeksi aikaa opittujen asioiden pohdiskeluun ja sisäistämiseen.

Tsemppiä kurssille!

Päivitämme parhaillaan kurssin vanhoja sisältöjä. Käytännössä jokainen osio kirjoitetaan uudelleen. Uudistunut sisältö tulee olemaan helppolukuisempaa, informatiivisempaa sekä tehokkaampaa kuin aiemmat sisällöt.

Mikäli teillä on toiveita tai ajatuksia kurssin kehittämiseen liittyen, kuuntelemme mielellämme ja toimimme niiden mukaan.

Kouluttajan yhteystiedot

Saat yhteyden kurssin kouluttajaan sähköpostitse osoitteella jevgeni@rohkeuskoulu.fi .

Ole rohkeasti yhteydessä meihin, mikäli mieleesi tulee mitä tahansa kysymyksiä, haluat antaa palautetta tai esimerkiksi pyytää kurssille uutta sisältöä.

Kurssin lisämateriaalit

Kurssin lisäoppaat ja materiaalit kuten Eroon ujoudesta -kirjan tai Onnistu small-talkissa -oppaan löydät tämän sivun alaosasta. Niihin voi tutustua vapaavalintaisessa järjestyksessä joko kurssin käymisen aikana, ennen sitä tai sen jälkeen.

Muuta käyttäjätilisi asetuksia

Voit halutessasi muuttaa käyttäjätilisi salasanan ruudun oikeasta yläreunasta löytyvästä painikkeesta.

1. Kurssiin valmistautuminen

1. Tervetuloa & vinkkejä kurssille

2. Kurssin sisältö

3. Kouluttajan esittely

4. Harjoitus: Oma tarina

5. Kurssin metodin esittely

6. Muista harjoitella!

2. Perustietoa sosiaalisesta epävarmuudesta

1. Yleiskatsaus sosiaalisiin pelkoihin

2. Sosiaalisen ahdistuneisuuden tyypit

3. Ahdistuneisuuden yleisyys (et ole yksin!)

4. Itsevarmuus ja osaaminen kulkevat käsi kädessä

5. Sinun tapasi olla itsevarma

6. Harjoitus: Sinun tapasi olla itsevarma

3. Asetetaan tavoitteet!

1. Selkeät tavoitteet nopeuttavat tulosten saamista

2. Harjoitus: Jännityksen kartoitus

3. Tavoitteiden yleiset sudenkuopat

4. Harjoitus: Omat tavoitteesi

5. Harjoitus: Symbolinen sitoutuminen

6. Bonus: Mitä vahvempia olemme, sitä enemmän hyvää voimme tehdä

4. Menneisyyden vaikutuksen ymmärtäminen

1. Kuinka menneet kokemukset vaikuttavat pelkoihimme

2. Ankaran kasvuympäristön vaikutus

3. Koulu- ja työpaikkakiusaamisen vaikutus

4. Tekniikka: Reflektoiva tunnekirjoittaminen

5. Myös nykyhetken ympäristö vaikuttaa meihin

6. Temperamenttipiirteiden vaikutusta ei tule yliarvioida

Ujosta itsevarmaksi #1: Miljan tarina

Miljan tarina

5. Välttely- ja turvakäyttäytyminen

1. Välttely- ja turvakäyttäytyminen

2. Esimerkkejä välttely- ja turvakäyttäytymisestä

3. Sosiaalisen ahdistuksen tapahtumaketju

4. Harjoitus: Ahdistuksen tapahtumaketjun havainnointi

5. "Onko sillä niin merkitystä?" -periaate

6. Pieni kipu nyt, vai suuri kipu myöhemmin?

Ujosta itsevarmaksi #2: Juhon tarina

Juhon tarina

Ujosta itsevarmaksi #2: Juhon tarinan purku

Juhon tarinan purku

6. Työkaluja itsevarmuuden lisäämiseen

1. Tekniikka: Onnistumispäiväkirja

2. Harjoitus: Aloitetaan onnistumispäiväkirja

3. Tekniikka: Vastuukaveri

4. Harjoitus: Vastuukaverin hankkiminen

5. Tekniikka: Aktiivinen kysely

6. Harjoitus: Aktiivinen kysely

Ujosta itsevarmaksi #3: Jasminin tarina

Jasminin tarina

Ujosta itsevarmaksi #3: Jasminin tarinan purku

Jasminin tarinan purku

7. Sosiaalista ahdistusta ylläpitävät ajattelun tavat

1. Muiden ajattelun kielteinen tulkitseminen ylläpitää sosiaalista ahdistusta

2. Automaattiset ajatukset

3. Suhteettomuus ja suurentelu

4. Muiden ajatukset eivät ole meidän asiamme

5. Suodattaminen

6. Kuinka paljon merkitystä muiden ajatuksilla oikeasti on?

Ujosta itsevarmaksi #4: Hannan tarina

Hannan tarina

8. Sosiaalista ahdistusta ylläpitävät ajattelun tavat #2

1. Katastrofiajattelu

2. Tekniikka: Todellisuustarkistus

3. Mustavalkoinen ajattelu

4. Ajatusten lukeminen ja kielteisyyden olettaminen

5. Saatavuusharha

6. Salainen sääntökirja ja "pitäisi" -ajattelu

7. Liiallinen yleistäminen

8. Harjoitus: Ajattelusi haastavissa tilanteissa

Ujosta itsevarmaksi #5: Ollin tarina

Ollin tarina

9. Huonommuuden ja riittämättömyyden tunne

1. Huonommuuden ja riittämättömyyden tunteet ylläpitävät ahdistusta

2. Miksi vertaamme itseämme muihin?

3. Huijarisyndrooma

4. Perustuvatko huonommuuden ja riittämättömyyden tunteet oikeaan tietoon?

5. Muillakin on omat ongelmansa

Ujosta itsevarmaksi #6: Nooran tarina

Nooran tarina

10. Huomion kohteena oleminen

1. Tarina: Näin opin kestämään huomion keskipisteenä olemista 1

2. Tarina: Näin opin kestämään huomion keskipisteenä olemista 2

3. Miksi huomion kohteena oleminen on niin haastavaa + Tunnistamisharjoitus

4. Pelko jännittämisen näkymisestä - Mitä jos muut huomaavat jännittämiseni?